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孕婴期间准妈妈如何保持好身材
2019-01-10 16:51:57 来源: 作者: 【 】 浏览:0次 评论:0

    孕婴期间准妈妈如何保持好身材呢?孕婴了,我们中国人讲究是要大补特补,整个孕婴期间过来,大部分孕婴妈妈脂肪严重超标,过度肥胖对胎儿宝宝和分娩都会带来不利影响,那么如果在孕婴期间保持好身材呢,在不影响母婴健康前提下,我们不妨看看下面的介绍。

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    一、孕婴期间体重长多少斤合适

    根据孕婴前体重的不同,增加的体重量也会有所不同。一般用计算BMI的方法来判断。

    1.孕婴前BMI在18.5以下

    由于孕婴前BMI在18.5以下属于体重较轻,所以整个孕婴期间,体重增加12~15kg都是正常的。

    2.孕婴前BMI在18.5~23.9之间

    由于孕婴前BMI在18.5~23.9之间的属于标准体重,所以整个孕婴期间,体重增加12kg左右是正常的。

    3.孕婴前BMI在23.9以上

    由于孕婴前BMI在23.9以上属于超重体重,所以整个孕婴期间,要适当控制体重的增加,体重增加7~10kg是正常的。

    二、孕婴期间准妈妈如何保持身材

    1.饮食管理:均衡饮食 少量多餐

    医学界有个关于健康和疾病的发育起源学说叫多哈(DOHaD)理论,学者发现出生时体重过重的新生儿和体重过小的新生儿比正常新生儿成年后罹患高血压、冠心病、2型糖尿病等慢性疾病的风险增加。专家解释说,胎儿期的营养状况会影响到孩子成年后患慢性疾病的发病几率,孕婴期间的营养管理显得尤为重要。

    ①均衡饮食:根据膳食宝塔,我们把食物分成五层七类:谷薯类(主食)、水果类、蔬菜类、肉禽蛋类、奶类及奶制品、坚果类、油脂等。专家介绍说,所谓的营养均衡是说这七大类的一个均衡,不多吃也不少吃。其中,谷薯类(主食)中杂粮的摄入量不应低于总量的1/5。有些准妈妈为了保持身材尽量不吃主食,这种做法会有什么危害呢?专家表示,主食是人体主要的能量来源,不能不吃,以孕中晚期为例,一般要保证每日350-450克的主食量,食量偏小的孕婴妈妈也应该在250克以上。主食如果摄入不足,身体中会出现酮体,酮体可以通过胎盘并对孩子大脑发育产生影响。

    ②少量多餐:每天分成5-6餐,除了每日3次正餐外,上下午或睡前可以增加一次加餐,如水果、面包、热牛奶等食物,这样可以避免正餐时因饥饿造成大吃大喝,有助于孕婴期间体重的控制。特别是对于血糖偏高的准妈妈,应少量多餐,维持血糖在正常的波动范围。有的孕婴妈妈在孕婴前期有早孕反应,专家建议,一定要清淡饮食,多食绿叶蔬菜,可以通过色香味的调整增加食欲;有的到孕后期尤其是孩子入盆后,食欲增加,专家提醒,这时要有节制的进食,少食多餐,切忌饥一顿饱一顿,避免一次吃进大量的食物。

    2.适度运动 贵在坚持

    孕婴期间运动的总体原则是适度+持久。运动时,不要勉强自己,如果感到劳累、肚子紧等不适,应该稍事休息、减少运动量。孕婴期间运动贵在每天坚持,所以日常生活中要“挤”出时间进行适量运动。这样可以帮助准妈妈消耗过多的热量,增加胰岛素受体的敏感性,控制体重,同时也有利于自然分娩。

    对于有胎盘低置、宫颈机能不全等情况需要卧床保胎的孕婴妈妈,就102f不能运动吗?专家介绍说,需要卧床保胎的准妈妈也不要轻言放弃运动,如果条件允许,一般可以躺在床上做手臂伸展练习、翻身练习和踝泵练习。如果长期卧床又不运动可能会形成血栓,一旦突然起身活动有可能造成肺栓塞而致命。

    3.养成良好的生活习惯

    有研究表明,孕婴妈妈通过改变不良的生活方式,尤其是吸烟喝酒、熬夜、过胖或过瘦,可有效降低流产的风险。另一方面,健康的生活方式,比如,规律产检,生活规律,保持乐观的心态,都会有助于孕婴期间体重的控制。因此,准妈妈应该避免吸烟、饮酒,尽量不熬夜,少食冷饮、甜品、油炸类食物等。

    温馨提示:好身材一直是辣妈们所追求的,由于在孕婴期间每个人的体质不同,具体问题具体分析哦,如果营养不是很好的女性,建议还是科学进补下比较好的。

   (本文由厦门孕婴网www.xmwtweb.com整理收集,孕婴期间知识栏目发布)

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